1. 간헐적 단식 ( 공복을 12시간 이상은 유지한다 ) , 물을 1L 이상 들이킨다. 30분에 걸쳐
2. 아침밥은 건너뛰고, 10시 ~ 12시 사이에 탄수화물포함 맛있게 먹는다.
3. 두세시간 이후 물을 1L 이상 들이킨다. 30분에 걸쳐
4. 저녁을 단백질 위주로 식사를 한다. 저녁식사는 가능한 저녁 6시안에 끝낸다.
5. 세시간이후 물을 1L 이상 들이킨다. 30분에 걸쳐
6. 아침 / 점심 / 저녁 운동"을 약 30분씩한다. ( 유도 / 요가 / 무에타이 / 스트레칭 )
7. 식후에는 한 30분정도 앉아서 음식물이 중력으로 아래로 내려가도록 한다.
저녁에는 너희에게 고기를 주어 먹이시고 아침에는 떡으로 배불리시리니
( 저녁에는 메추라기가 와서 진에 덮이고 아침에는 이슬이 진사면에 있더니
그 이슬이 마른후에 광야 지면에 작고 둥글며 서리같이 세미한것이 있는지라.
: thin flakes like frost on the desert floor. )
( 그들이 아침마다 각기 식량대로 거두었고 해가 뜨겁게 쪼이면 그것이 스러졌더라. )
( 갓씨 같고도 희고 맛은 꿀섞은 과자 같았더라. :
manna which is white like coriander seed and tasted like wafers made with honey. )
( 항아리를 가져다가, 그속에 만나 한 오멜을 담아 여호와 앞에두어
너희 대대로 간수하라, 그것을 증거판 앞에 두어 간수하게 하였고. )
( 이스라엘자손이 사람사는 땅에 이르기까지 사십년동안 만나를 먹되
곧 가나안지경에 이르기까지 그들이 만나를 먹었더라. )
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